体能训练，你练对了吗？

　　强军须强体，强体为打赢。在未来战争变幻莫测的战场，良好的身体素质是最根本保障，是完成一切军事任务的基础。体能训练，一刻也不能放松。向战出发、为战而练。训要有方法，练要有效果。阳春三月，万物复苏。兵哥哥，练起来——

　　动员即开考，表态即开练!

　　文：樊世宏、张清洪、张晨晨

　　图：彭友达、代义宗、江吉、李国栋

　　军令如山，吹响冲锋号角

　　动员表态，激发战斗热情

　　阳春三月，

　　中部战区空军航空兵某旅

　　一场军体训练动员表态大会

　　掀起了该旅练体强能的热潮

　　该旅何政委在动员讲话中号召全体官兵

　　发扬团队“霹雳虎精神”

　　勇于挑战自我，练强“软肋、短板”

　　官兵们闻令而动

　　发出“向战出发、为战而练”的战斗宣言

　　动员即是开考

　　大会结束后，该旅迅即组织体能测试

　　官兵们精神振奋、斗志昂扬走向“考场”

　　练兵先练将，考兵先考官

　　机关部门领导表态，叫响“看我的、跟我练”

　　考核现场，一派火热景象

　　终点虽然遥远，但漫漫征途上有你拼搏的样子

　　不抛弃、不放弃，咬咬牙，激发出更大的潜能

　　把考场当战场，把考核当打仗

　　负重80斤，往返100米

　　提、拉、抱、扛四种方式

　　这就是负重组合练习

　　胆子大的人才能考出好成绩

　　尽自己最大的努力去完成每一个动作

　　只有练在平时，才能赢在战时

　　战友们，加油!

　　军体教员，练起来

　　作者：刘有辉 潘航 马家启

　　如何让军体训练科学有效生动有趣，

　　除了要在组训方式和训练内容上下功夫，

　　军体教员作用的发挥，也不可忽视。

　　近日，中部战区空军航空兵某场站各连队

　　体能出色且组训能力较强的班长齐聚一堂

　　拉开了军体教员集训的序幕。

　　开训第一课，对每名队员进行了体能素质摸底，

　　针对大家在体能素质上的差异，

　　他们将战术动作和体能训练结合起来，

　　给每名队员制定一份量身“套餐”。

　　此次集训，以新修订的《军事体育训练大纲》为指导，

　　共开设单杠、双杠、木马、仰卧起坐、

　　负重组合、30×2蛇形跑、3000米跑等科目，

　　围绕单兵力量、速度、耐力、灵敏和柔韧度等

　　基础体能素质进行强化训练。

　　坚持学研练相结合，遵循先易后难，

　　先简后繁，先基础后应用等原则，

　　采取理论授课、编组训练、集中研讨等方式，

　　丰富组训方法，大力提升培训效果。

　　图片 为增强体能训练组织的科学性和针对性，

　　由场站医院戈宇松医生，

　　对运动健康、训练伤病预防等内容进行理论授课，

　　并对平时常见的膝关节、肩关节、

　　腰部和腿部训练伤恢复进行经验交流。

　　“很多官兵在训练结束后身心疲惫，

　　忽视了训练后的静态拉伸，

　　结果第二天训练时身体多个部位酸痛，

　　导致训练效果严重下降。”

　　在戈医生的指导下，围绕动态拉伸、静态拉伸、

　　身体激活等训练准备活动进一步规范。

　　为期21天的集训，效果立竿见影。

　　“以前组织的体能训练，找不到门路，摸不到关节，

　　这次经过正确的训练方法和思路引导，

　　实现了理论与实践相融互促进，

　　让我收益匪浅。”集训队员胡凯淞说道。

　　参加集训的军体教员纷纷表示，

　　回到连队后会将自己的学习成果分享给战友，

　　为提高连队整体训练水平贡献力量。

　　那么问题来了，为什么每次体能训练自己都参加了，

　　但是体能水平却提升不明显?

　　小编在此献上一份体能训练“宝典”——

　　那些关于体能训练中的“对与错”

　　文：林珏、卢军晓、陈佩铭

　　图：林珏、陶慧杰

　　科目一：3000米

　　你看体能训练场上的这位小哥哥，头低垂、手叉腰，在跑道上跑得气喘吁吁的，步伐、呼吸混乱，这个就是“假”训练。

　　错误的训练方式：

　　跑步姿势不规范、呼吸节奏不规律，难以达到提高心血管能力、提高跑步成绩的目的，相反容易造成膝盖损伤、腹部岔气。

　　正确的训练方式：

　　用身体的核心部位“带动”整体向前，上体正直、顶髋收腹，摆臂时，头、颈和肩自然放松，两眼平视，两臂弯曲以肩为轴前后自然摆动，摆幅随跑速适当变化。呼吸自然并有一定深度，节奏一般是跑两步或三步一吸气，随着疲劳出现，应采用半张口与鼻同时呼吸的方式加深呼吸。

　　科目二：引体向上

　　这位小哥哥，在单杠上“摆”得“风生水起”，可惜这也是“假”训练。

　　错误的训练方式：

　　通过“摆浪”，借助的是手臂的惯性，相当于“偷懒”，无法真正锻炼到背肌。

　　正确的训练方式：

　　上杠时，双手正握杠，间距比肩稍宽，呈直臂悬垂姿势，双臂协同向上用力、屈臂引体至下颌超过杠面，然后伸肘身体回落至两臂自然伸直，全程身体保持稳定、背部肌肉重点参与发力。

　　科目三：仰卧起坐

　　还有这位在进行仰卧起坐的小哥哥，姿势也不规范，也属于“假”训练。

　　错误的训练方式：

　　双臂只是象征性地摸肩，在起来的过程中，没有固定锁住核心，而是借用颈部、背部反弹力，无法真正有效地锻炼到腹部肌肉，反而容易造成腰肌劳损。

　　正确的训练方式：

　　坐于垫子上，两腿并拢，双膝关节弯曲约90°，双脚踝关节固定，双臂交叉抱于胸前，双手扶肩。上体向后仰至双肩胛骨触及垫子;上体前屈。下颌收紧，上体前屈至两肘同时触及膝部或大腿部位。双臂始终保持交叉报于胸前和双手扶肩动作。

　　科目四：30米蛇形跑

　　最后看蛇形跑这边的小哥哥，绕杠跑时快时慢，节奏不稳，还是属于“假”训练。

　　错误的训练方式：

　　迈步的节奏、步幅大小反复变化，且绕杠时身体没有贴近，没有保持稳定，需急刹车调整，容易造成脚踝受伤。

　　正确的训练方式：

　　双脚站立在第一标志杆左侧的起点线，听到“预备”信号后，做好站立式起跑动作，听到“起跑”信号后跑向第二标志杆，依次从外侧杠绕过至最后一根标志杆折返，按原路返回至终点线(最后5m直线冲刺)。重点掌握迈步和摆臂技术，腿部合理发力，稳定步频、绕杆时身体贴近，确保踝关节稳定性。

　　看了这些，你有没有意识到，错误的训练方式既达不到标准要求，甚至还容易造成受伤。所以，请各位战友在今后的各项训练中，深刻领会训练要领、持续打好训练基础、全面练强打赢本领。

　　最后，祝愿战友们体能训练取得好成绩!

　　来源：空军新闻