高原特色体能训练：向山顶冲锋

　　向山顶冲锋

　　■梁佳伟　 程　立

　　喀喇昆仑高原峰峦叠嶂。绵延的雪山间，一面面连旗在风中摇曳，山谷间回荡着官兵沸腾的呐喊声。

　　调整呼吸、身体前倾、作战靴踩实……在鲜红旗帜的指引下，新疆军区某团官兵正在向山顶发起冲锋。海拔4700米、4710米……呼吸愈发急促，山顶的轮廓逐渐清晰。几十分钟后，连旗被下士梁辉稳稳地插在山顶。

　　喀喇昆仑高原终年积雪，空气含氧量低，在这里组织训练，对官兵的体能要求极高。针对高原缺氧环境，该团积极探索适应高原的体能训练新方法，冲山头便是具有高原特色的体能训练课目之一。

　　团里组织冲山头训练之初，由于多数官兵是首次登上高原，缺乏相关经验，时常出现滑倒摔跤、上得来下不去等情况。为此，该团军体训练骨干总结出一系列冲山头经验，每次训练前都会反复给战友强调训练技巧：上山时，身体前倾，弯腰踩实每一步;出现不适时，原地停歇直到呼吸恢复均匀后，再继续前进;下山时，上身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，采用走“Z”字的行进方式，这样既能节省体力，也可有效避免膝关节受伤。

　　考虑到官兵还未完全适应高原训练，该团从海拔较低的山峰开始组织冲山头。从最初的着迷彩服、体能训练鞋，不计时间，登顶即可;到逐步增加难度，佩戴头盔、战术背包，着作战靴、背模拟枪，最后还开展队伍之间的竞速小比武。

　　梁辉从小在平原长大，初上高原并不适应，快走几步都要休息好一会儿。在冲山头训练时，梁辉在一次次摔倒，又一次次爬起来后，体能逐渐得到提升。在两个月后的一次冲山头小比武中，这个曾经膝盖磕得青紫的“平原兵”，一改初上高原时的不适应，犹如一只矫健的雪豹，动作灵敏，反应迅速，跟着第一梯队率先冲上山头。

　　“冲山头是我们高原体能训练的内容之一，每次到达山顶时，望着祖国的大好山河，更能深深感受到我们的职责，即便身处‘生命禁区’，也要守好祖国的每一寸土地，让使命到达每一座顶峰。”站在山顶，梁辉感叹。

　　作为一项融力量、耐力、心肺功能、协调性为一体的训练课目，冲山头训练需要官兵在登山时肌肉持续发力，不断保持平衡，能够提高肌肉韧带力量、关节柔韧性、全身协调性等多项身体素质。

　　长期以来，得益于科学的训练方法，该团官兵陆续登上了多座海拔超过4500米的山峰，积累了不少冲山头的经验，体能素质也得到明显提升。