趣味体能，点燃训练热情

　　“加油!快快快……”武警烟台支队某部训练场上人声鼎沸、呐喊声不绝于耳，一场趣味军体运动会正在这里举行。

　　“鳄鱼奔袭”项目，是运动会上最受官兵欢迎的趣味军体项目。顾名思义，官兵需要模仿鳄鱼的姿势向前爬行，起始姿势为身体保持四足位，脚尖点地，膝关节抬离地面，双手和大腿垂直地面。比赛开始后，官兵需要用对侧的手和腿同时向前爬行，膝关节向肘关节靠近，落地后整个身体贴近地面，而后撑起身体，换另一只手和腿向前推进。整个过程中，需要收紧核心肌群，小臂始终垂直于地面，大腿向外侧打开。这个项目不仅可以增加身体关节的灵活度，提高身体协调性，还可以增强手臂、腿部和核心肌群力量。最终，军体达人龙坚不仅第一个通过终点，而且爬行姿势标准，成为该项目的冠军。

　　该支队以往进行体能训练时，多以3000米跑、俯卧撑、仰卧起坐等项目为主，内容相对单调，官兵容易产生厌倦情绪。趣味体能训练，就是该支队创新体能训练的成果。像“鳄鱼奔袭”这些项目，不但丰富了训练方式，还取得了更好的训练效果。

　　“趣味体能训练不仅有趣，而且能使速度、耐力、爆发力、柔韧性和协调性等各方面身体素质都得到有效锻炼。”下士褚和义对趣味军体训练感触颇深。因身材偏胖，他一直都对体能训练有所抵触。经过一段时间的趣味体能训练之后，他不仅提高了训练成绩，更增加了对体能训练的兴趣。训练结束后，他经常主动和战友一起在训练场练习趣味军体项目，并通过小比武来提升自己的军事体能素质。在前不久的军体小测试中，他的引体向上成绩进步明显，从原来的勉强及格一跃达到了良好的水平，这让他喜出望外，也进一步激发了他参加军体训练的热情。

　　体能训练小知识

　　■程箭飞 李嘉埔

　　强健的体魄是对军人的基本要求。体能训练，是军人必须面对的基础训练。体能训练，本身就是一个打破身体稳态的过程，使身体在训练后产生超量恢复，从而提升体能水平。

　　当然，一次高效的体能训练，不仅需要在训练中保持认真、专注，也要做好训练前的准备以及训练后的恢复。

　　为一次高效的体能训练打好基础，从训练前就应开始。训练前一天不要熬夜，保证充足的睡眠;训练前一小时内，尽量不要吃正餐，如果时间紧张，可以吃少量的香蕉、面包、巧克力等充饥;提前10分钟到训练场，进行简单的热身、拉伸等，帮助自己更好地进入到训练状态。

　　训练中要保持认真专注，积极与军体教员沟通，有问题及时请教;训练时，应少量多次进行补水，如果有低血糖的症状，建议及时补充糖或碳水类食物，如香蕉、巧克力等。

　　训练后，需进行放松和拉伸，帮助身体机能进行恢复，为下一次训练做准备;多补充碳水化合物和蛋白质类食物，合理搭配肉、菜、主食，科学饮食;训练后还需要遵循积极主动和少量多次的原则持续稳定补水;训练后应保证充分休息，以8至9小时的睡眠时间为佳;训练后，如果身体出现过度疲劳或者异常疼痛情况，应向军体教员报告，必要时应及时就医。