军体达人陈子俊：超越自我 笃定前行

　　超越自我　笃定前行

　　■本报记者 马 晶　　通讯员  曾潇娴

　　炎炎夏日，练兵正当时。在西藏军区某旅的体能训练场上，下士陈子俊正在指导新战友进行手榴弹投掷训练。“手榴弹投出的瞬间，肘要高于肩、手要高于头和肘”，看到新兵韩正东在训练中成绩一直不理想，陈子俊上前纠正动作。

　　2001年出生于贵州六盘水的陈子俊，是一个身材高大的苗族小伙。2019年高中毕业后，怀揣着对军营的向往，他在家人的支持和鼓励下选择参军入伍。

　　1米8的身高，体重却只有120斤，刚到新兵连，又高又瘦的陈子俊让班长皱起了眉头。身材消瘦、力量不足，体能训练成为陈子俊初入军营后面对的第一道坎。从一开始只能借助弹力带进行辅助训练，到成功实现引体向上“零”的突破，再到通过负重训练逐步提升成绩，陈子俊用汗水和努力铺就一条通往超越自我之路。下连时，他不仅成功增重30斤，引体向上课目的成绩更是一举提高到了37个，成了同年兵中小有名气的军体训练尖子。

　　军体训练既是“体力活”，也是“技术活”。近年来，手榴弹投远成了陈子俊的看家本领。他全副武装，奋力一掷就能达到60米开外。如此出色的成绩，是他一直以来刻苦训练、悉心钻研的结果。

　　手榴弹投远课目，既要上下肢力量均衡，同时不能将肌肉练成大块头，以免动作发生变形。为此，除了进行俯卧撑、箭步跳等爆发性力量训练外，陈子俊还通过开合跳、体前屈压肩等方法增强身体柔韧性和协调性。

　　40米、50米、60米……一次次突破，一次次向着更高的目标冲锋。2021年，在旅里组织的军事体育运动会上，陈子俊以67米50的成绩获得手榴弹投远项目冠军。更令人惊喜的是，他还以12秒11的成绩在竞争激烈的男子100米跑项目中夺魁。

　　军体运动会上的出色表现，让他获得了代表该旅参加西藏军区“雪域之巅”群众性练兵比武集训队的机会。

　　“雪域之巅”集训队的训练，量大强度更大，残酷的淘汰制更是压得人喘不过气来。那段时间，陈子俊每周要进行4次手榴弹投远训练，每次至少要投完200枚才休息。专项训练外，还有高强度的力量训练，陈子俊每天都累到筋疲力尽。随着时间的推移，该旅一起参加集训的战友，最后只剩下他一个人还在坚持。熬过了2个月的集训生活，陈子俊满怀信心站上了比武场。

　　载誉归来，陈子俊在日常训练中对自己要求更加严格。如何能更好地利用腰部力量带动手臂，怎么找到最佳的投掷角度……休息时间，战友们常能看到陈子俊在体训场上独自加练的身影。

　　路虽远，行则将至。在该旅组织的2022年军事体育运动会上，陈子俊一人独得3枚金牌，成了该旅远近闻名的军体达人。他在男子100米跑项目上跑出了11秒92问鼎，随后又在徒手手榴弹投远项目上掷出74米00称雄，在战术着装手榴弹投远课目上以70米50的成绩夺冠。手捧3金，陈子俊喜笑颜开。在他的指导下，藏族战士普琼在徒手手榴弹投远项目中投出了68米80的成绩，获得一枚宝贵的铜牌。