停训后如何进行恢复训练

　　停训后如何进行恢复训练

　　■杨金霖 关亚昕

　　相信大多数战友都有类似的经历，因为受伤或是一些突如其来的任务，不得不暂时中断正在进行的体能训练计划。

　　当我们终于能够正常进行训练时，本以为能回到停训前的水平，却发现之前能轻松完成的训练量，突然变得非常困难。

　　事实上，当我们回归训练时，不应直接回到原来的强度和训练量，需要有计划地慢慢进行恢复，把失去的能力一点点补回来。下面是一些方法和建议，可以帮助战友高效地恢复训练水平。

　　进行辅助训练。在恢复训练之初，应该先注重整体力量的发展和身体素质的提高。此时辅助训练是一个很好的恢复手段，这些强度较小的训练不仅能帮助官兵恢复肌肉力量，还能提高有氧代谢水平。

　　而且，在停训一段时间后，动作模式已经生疏，技术上的缺陷会使身体承受更多的压力。此时，官兵可以先通过辅助训练寻找发力方式和技术要点，从而避免由于疲劳和压力带来的急性伤病。

　　降低训练强度。停训一段时间后，有时候你可能会觉得自己还是那么强壮，还能维持停训前的训练强度，但这不意味着你应该这么做，此时最安全有效的方法就是先进行辅助训练，再降低训练强度，最后再逐渐增加强度。恢复训练后，建议官兵先以停训前训练量的一半开始恢复训练，而后循序渐进。这其中，要注重动作的练习和完善，从而逐步提高自己的训练承受能力与潜力。

　　量化训练效果。训练开始前，一定要为自己制订一套适当的训练计划并严格执行，不能盲目加量训练。恢复训练后，可以多观察自己身体的感受，在每次、每周的训练后评估自己的身体状况。例如，官兵可以尝试用简单的1~5分进行评估，再对训练量进行相应调整。1~2分代表感觉很轻松，可以在下次训练时适当增加训练量;3~4分代表训练有一定难度，但仍然可行;如果评分为5分的话，就意味着身体已经到了极限，可能高估了自己的身体状态，需要及时降低训练量了。

　　当然，如果体能训练只是中断一周左右的话，并不需要过分担心，也不必直接放弃原来的体能训练计划。此时，可以先进行一些柔韧性练习，保证自己的灵活性达到要求，再按照计划正常开展体能训练即可。

　　就算我们因为各种各样的原因不得不停训一段时间，也不必过分担忧。就像刚开始训练一样保持耐心，把目光放长远，把基础稳固好，这样才能达到更好的训练效果。